慢性疲勞、三高、心臟病、腎臟病、阿茲海默症，多種癌症，都與「自由基」脫不了關係，11種「生活方式」影響你的自由基濃度！〈下〉
.jpg "慢性疲勞、三高、心臟病、腎臟病、阿茲海默症，多種癌症，都與「自由基」脫不了關係，11種「生活方式」影響你的自由基濃度！")
在上篇文章中，我們了解到，負荷過大的運動、慢性精神壓力、甲狀腺功能不健全，都會影響我們的自由基濃度，本篇再分享8種影響因子。
1. 過度曝曬
適量日曬可以合成維他命D，但過量日曬，則會對身體造成負擔。為什麼許多皮膚科醫師都會強調，為什麼抗老最重要的一件事就是「防曬」呢？這是因為紫外線照射到皮膚上時，會刺激皮膚表面分子，產生許多自由基，破壞皮膚的結構，生成斑點或皺紋，甚至可能引發皮膚癌。
2. 暴飲暴食
吃太多、吃太飽，特別是吃過量的精緻碳水化合物，也會產生許多自由基，因為等於是逼迫身體代謝那些多餘的食物，使得氧化壓力增加。自由基食物也會影響卵巢早衰，建議少吃高油脂、油炸物都得避免！
3. 睡眠不足
不要懷疑，好好睡覺是可以抗氧化的。科學家透過果蠅實驗，發現睡眠與氧化壓力之間有雙向作用，睡眠不足會讓生物體對氧化壓力更為敏感。睡眠品質不佳，就會增加自由基。
4. 慢性發炎
發炎是人體遇到傷害進行修復的自然反應，但如果因為各種因素，使這過程拉得過長，就會造成氧化壓力。有些人因為難以忍受慢性發炎的困擾，會吃止痛藥、消炎藥或抗組織胺來減緩症狀，但這並非治本之道，無法從源頭「滅火」，而且，有些消炎止痛的藥物，還會消耗肝臟裡的酵素，進而破壞粒線體，不可不慎。
5. 放射線暴露增加
吸收輻射或放射線，也會造成細胞的氧化壓力，可能會損傷甚至凋亡。
6. 重金屬
重金屬並非十惡不赦，事實上，人體也需要很多金屬元素，大家所熟知的鐵、鎂、鋅、銅、錳等等，都是重金屬，只是重金屬一旦累積過量，或是讓一些身體不需要的金屬物質（比如汞、鉛等）進入身體，就會造成健康問題。
7. 菸酒不忌
香菸在燃燒時，會產生數十種有毒的化學物質，抽菸會產生極大量的自由基，有研究指出，每一口煙就含有1014 個這麼巨量的自由基！這正能解釋為什麼抽菸會與這麼多種疾病有相關性。就連吸菸者呼出來的二手菸，也還是充滿毒性，奉勸各位讀者，為了自己好，也為了身邊的人好，還是把菸戒了吧。不只抽菸，酗酒也很傷身，酒精必須在肝臟中代謝，這過程就會產生許多自由基，引發慢性疾病。
8. 缺乏關鍵的微量元素
前面提到，身體會製造各種抗氧化的酵素，以化解自由基造成的傷害，可是製造這些酵素需要許多種關鍵的微量元素，比如：
《超氧化物歧化酶》需要：鋅、錳、銅
《過氧化氫酶》需要：鐵
《穀胱甘肽過氧化物酶》需要：硒
若是身體缺乏這些關鍵的「糧草」，就無法讓《抗氧化的酵素》大軍順利集結，對抗自由基。
作者簡介
德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及MITO Lab粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由30多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。
留言
張貼留言