Dih Chen

  🎧 讀給您聽👆 👍歡迎加入  陳諦德國藥劑師｜粒線體自然保健  FB粉絲專頁，健康資訊不漏接！ 為什麼會有「骨質疏鬆症」？ 根據衛福部慢性疾病防治組說明：「人體骨骼的骨量大約在 20 歲至 30 歲會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度會加快。如果骨流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的 「骨質疏鬆症 」。」 ( 資料來源： 衛生福利部國民健康署 骨質疏鬆  ) 對於骨質疏鬆大多數人可能會覺得，這些本來就是隨著年齡加增，而會產生必然會面對的問題，然而，這些現象真的無法避免嗎？人類真的無法跳脫「不健康老化」的宿命嗎？ 如何對抗聲無息的隱形殺手—骨質疏鬆，我希望我的角色不僅僅只是一個被動把處方藥劑交給病人的「給藥人」而已，而能扮演一個正面的輔助角色，幫助病人從根本改善健康狀況、預防可能的疾病。 骨質疏鬆症的高危險群 若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人罹患骨質疏鬆症的風險也會提高。 曾發生過骨鬆性骨折的病人，其發生第2次骨折的機率，是未曾發生過骨折的人2倍。 服用類固醇藥物者，其骨骼亦會變得脆弱。 停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，因為荷爾蒙變化，也要特别注意自身骨骼健康。 (資料來源參考整理： 衛生福利部國民健康署 骨質疏鬆  ) 　　 骨質疏鬆只要補鈣跟維他命 D 就好了嗎？ 國民健康署對骨質疏鬆防治政策是以健康促進預防為優先，對於正確存骨本，抗骨鬆，我在這邊要特別提醒注意的是： 鎂與鈣、維他命 D 之間是相輔相成，必須要同時並存才能夠有效運作，所以，光是補鈣，卻沒有其他兩者，恐怕保骨的效用並不大。 　　 👉為什麼預防骨質疏鬆症要補充鎂？ 人體約含有20 ∼ 25 公克的鎂，其中有50 ∼60％的鎂被儲存在骨骼中，其餘約39％則分布在肌肉及軟體組織。 鎂對骨骼的重要性，絲毫不遜於鈣與維他命D。 鎂能維持骨骼結構及功能的重要元素， 能促進骨骼及牙齒健康；另外，鎂會影響骨骼的再礦化， 如果缺鎂，骨骼就很容易變得脆弱。 根據一項針對2245 名42 ∼ 61歲男性所做的研究，發現血液中鎂濃度低，與骨折風險（特別是髖部骨折）呈現高相關性 (*註1) 。 要保養骨骼，絕對不能忽視鎂的重要性。 鎂可以調節鈣濃度的穩定性，有安定神經及緩和情緒的

 

👍歡迎加入  陳諦德國藥劑師｜粒線體自然保健  FB粉絲專頁，健康資訊不漏接！ 新網站移至：https://mitofitlab.com/ 編按／面對新冠肺炎疫情，每日緊盯電視或手機相關報導，社會氛圍緊張感 帶來未知變數，長期下來也從個人逐漸蔓延成集體焦慮。而焦慮伴隨腸道失衡、失眠接踵而來，造成骨牌效應，挑戰個人與人的幸福感和心理健康。如果心理壓力無法緩解，讓人失眠可要當心了！ 根據研究， 睡眠品質與身體的抵抗力息息相關！ 德國國家藥劑師陳諦，從失眠原因解析，教您從微營養元素檸檬酸鎂開始補充！ 沒有足夠睡眠，會造成身心的損害、學習困難、反應遲緩，容易感染，造成免疫系統壓力。 睡眠是非常個人化的，有人只需要5,6 個小時，也有人需要8小時；我們年紀越大，身體所需要的睡眠時間越少，而女性的更年期因荷爾蒙失調及身負職業及家務雙重壓力，也常有失眠困擾。 目錄 失眠原因：睡眠障礙分為3類 從微營養元素金字塔：改善失眠，提升睡眠品質！ 鎂扮演的重要角色與鎂的功能 幫助入睡不能缺少鎂：如何選擇鎂？鎂的推薦 加工食品易影響鎂吸收 解決失眠問題，也改善心理問題 01 ∕ 失眠原因：睡眠障礙分為3類 入睡困難。 不能保持睡眠、中間會多次中斷，多次醒來。 過早醒來。 2017年德國萊堡大學Prof. Dr. Dieter Riemann研究，大約有30%的人類，患有其中一種睡眠障礙，原因很多，但是主要原因與 壓力 有關。勞累、焦慮、入睡困難、內部時鐘失衡或心理上都是造成失眠的原因， 但若查不出具體的失眠原因，那您可能要檢視一下自己的日常飲食，是否缺了「鎂」這種營養素。 02 ∕ 從微營養元素金字塔：改善失眠，提升睡眠品質 當粒線體因為自然老化或環境因素損壞，導致功能出現障礙時，人體的運作就會出問題，無法有效產生能量，經年累月下來，當問題大到一定的程度，就會演變成或大或小的疾病。 我在 《微營養元素高效保健》 一書所提到，牽涉到粒線體運作的物質實在非常多，因此特別篩選出十大類最重要的微營養物質，在這個微營養元素金字塔中，從頂端到基層的四種粒線體物質 〈四大骨幹微營養〉 ，包括Omega-3 脂肪酸、維他命D3、礦物質鎂，以及輔酶Q10。若缺乏任何一種，人體整個協調運作就會亂了套。 睡眠問題與 褪黑激素〈Melatonin〉及血清素〈Serotonin〉荷爾蒙有關 ， 所以得從 十大微營養

  ▲2021年復活節假期期間/攝於德國慕尼黑近郊宮廷花園 在研究粒線體的過程中，我對 「在安靜中存在力量」（In der Ruhe liegt die Kraft） 這句德國諺語特別有領受。 這至細至微的粒線體，掌管了生物體運行的所有祕密，它們悄然運作著明明是如此激烈、頻繁的氧化還原效應，支配著全身的能量供應，我們行走坐臥、言語思考，甚至僅僅只是休息或睡眠，都必須倚靠著這安靜中的力量，它們的工作就好像杜甫詩句中所說的： 潤物細無聲 。 健康的粒線體，就像一座又一座精細控制的迷你發電廠，提供我們全身細胞所需能量，並讓身體機能可以井井有條、順利運轉。當然，這些發電廠隨著使用次數增加，也會「折舊」、也會「效率變差」，但在運作良好和諧的人體中，自動凋亡機制會讓這些已經不堪使用的粒線體功成身退，讓有活力的「新廠」取而代之，繼續負擔生產能量貨幣ATP 的重責大任。 然而，因為老化、遺傳、壓力、藥物、營養失調、環境中的毒素，以及不良的生活習慣等原因，損壞了這些原本應該規律運作的小小發電廠，讓它們「產能」大打折扣甚至罷工關廠。於是，我們的各個器官就會出現各種因為能量缺失而導致的損壞。 已經有許多研究證實，心血管疾病、糖尿病、慢性疲勞、憂鬱症、神經與大腦的退化疾病等，都與粒線體的損壞或失能有關。 更嚴重的是，有些損壞變異的粒線體或細胞竟不再受到自動凋亡的機制管轄，搖身變成可以無限分裂的不死之身，也就是人人聞之色變的 「癌細胞」 ，事情就變得更難收拾了。 我們很習慣用藥物來壓制不正常的症狀，卻忽略了人體其實有自癒潛力，面對粒線體失能的問題，我們並非束手無策，只能坐以待斃；相反的，透過生活習慣的改變以及粒線體營養的補給，我們可以振衰起弊、重建粒線體發電廠，讓它們恢復產能。 我並不是醫學專業，我寫這本書，絕對不是要慫恿讀者捨棄正規醫療方式，用營養補充來「治療」疾病。 我寫這本書的用意是想跟大家分享 人體發電廠粒線體的奧妙 ，從恢復能量代謝的角度，一點一滴重建我們健康的本相 ，讓我們的發電廠能夠在安靜中產生力量，繼續潤物細無聲。 🌿德國國家藥劑師的粒線體營養處方，打造最強自癒力、抗老、不發炎、遠離慢性病 本文摘自 《微營養元素高效保健》 一書，作者為 陳諦，同時也為「 十大微營養元素金字塔 」原創者 ［延伸閱讀］ 如何從了解粒線體營養處方，進一步自主（DIY）用來改善及修復健康？ 為什麼

  ▲我在德國慕尼黑音樂廳廣場 🎧讀給您聽👆 我們在國中時期的生物學裡面學習過，粒線體為「細胞內的發電廠」，全身的器官都需要粒線體提供細胞能量，若沒有粒線體進行運作，人體就沒有能量。一旦我們的粒線體受損或有缺陷，呼吸鏈的運行就會出問題，無法順利產生足夠的ATP，人體就會容易覺得疲勞，甚至會生病。 在整個呼吸鏈的生化過程中，粒線體需要許多「幫手」協助，才能順利完成一連串的氧化還原過程，產出ATP。這邊我來娓娓道來，從粒線體這個ATP製造機來了解：為什麼我們會「鐵腿」？ 這邊先科普一下，所謂 ATP（Adenosine Triphosphate） ，它的中文譯名叫做三磷酸腺苷，由3個磷酸基所組成，簡單來說，它就是在 負責傳遞能量。 我們可以把ATP想成是一種能量的 「貨幣」 ，人體無論要思考或採取任何行動，甚至各器官無意識地運作，都必須用這種能量貨幣去「交易」，各部位才能夠各司其職完成工作。 　　 製造ATP 的流程分為幾個階段，其中一個階段是 「糖解作用」（Glycolysis） 。望文生義，就是分解葡萄糖的過程，在這過程中，葡萄糖會代謝為一種三碳化合物，叫做「丙酮酸」（Pyruvate），這階段會產生少少的2個ATP。 　　 這些少少的能量主要是用在紅血球，因為紅血球沒有什麼粒線體。另外，這種產能方式雖然不多，但是速度比較快，如果你突然要逃命或劇烈運動，肌肉負荷量很大，氧氣需求跟不上， 這少少但可以「快速撥款」的ATP 就可以變成你的「救命錢」。 不過， 這過程會有些副作用，丙酮酸就會轉化為乳酸（Lactate），堆積在你的肌肉中，這也就是你就會有酸痛、「鐵腿」等狀況產生。 基本上，只要「活著」，無論你是休息還是活動， 都需要「花費」能量貨幣ATP，ATP 花光光時，生命火花也宣告熄滅。在金錢世界中，人們都怕「人還沒死，錢卻花光了」，但在生物體的世界裡，絕對不會有這種事。ATP 沒辦法儲藏，我們每天大約都會生產與體重差不多重的ATP， 但與此同時， 也消耗掉約莫等量的ATP，製造多少就消耗多少，循環不止，直到最後一刻。 如果沒有夠用的ATP，就別想要逞英雄，光活著都覺得費力。所以囉， 要有足夠的「英雄膽」（能量貨幣ATP），請別忘了一定要好好保護粒線體這個ATP 的製造機！ *（本文摘自 《微營養元素高效保健》 一書，作者為陳諦）