Dih Chen

  人體若缺乏維他命 D ，表現在癥狀上，可能會出現 憂鬱、失眠、焦慮、指甲易斷裂或有白斑、長期頭痛、慢性疲勞、思路緩慢、肌肉抽筋，無力、食慾不振等， 適度補充維他命D3，對於緩解這些症狀相當有幫助，同時也能幫助預防許多種疾病。   理論上，對於缺乏維他命 D 的人來說，若想把維他命 D 值從 20ng/mL 提高到 30ng/mL ，每天就要多服用 1,000IU 的維他命 D3 ， 但是，若想達到理想的效果，恐怕得把劑量再提高才行。 根據德國 2019 年版的《 E.N.S.I.G.N 》刊物指出，從臨床報告來看，每天若僅服用 700 ∼ 1,000IU 維他命 D3 ， 只有 50 ％ 的人能夠達到 75nmol/L （ 30ng/ml ）的理想值，當劑量提高到 2,000IU 時，才能使 93 ％的受試者達到理想值。   關於維他命 D 的建議攝取量，德國的每日建議量大致如下： 嬰兒 1,000IU 兒童 3,000IU 成人 2,000IU 孕婦 4,000IU   在台灣，則明顯比較保守，根據國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，每日的建議攝取量如下： 0 ∼ 9 歲： 400IU 10 ∼ 18 歲： 400IU 19 ∼ 50 歲： 400IU ＞ 50 歲： 600IU 懷孕／哺乳期： 400IU 上限攝取量為每日 2000IU   畢竟國人缺乏維他命 D 的比例也很高，我認為可以比照德國標準，在補充劑量上再積極一點，才能達到補強甚至改善症狀、預防疾病的效果。 作者簡介   陳    諦    德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及 MITO Lab 粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由 30 多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。   延伸閱讀 《失眠系列》 l     什麼是睡眠障礙？還有哪些因素是容易忽略的失眠原因呢？ l     失眠該怎麼辦？先從這 2 個地方開始著手！降低...

  圖｜攝於德國慕尼黑奧林匹克公園 「我能做些什麼來解決睡眠問題？」 「我怎麼能睡得好，自然的戰勝失眠？」   其實，《沒有足夠的微營養元素》，就會影響睡眠品質；那麼，該補充什麼樣的微營養來改善呢？我想從 2 個面向跟各位說明：   ❶   補充微營養元素改善失眠 睡眠障礙不但是晩上問題，更是白天的問題！勞累、焦慮、憂鬱、心理壓力，緊張造成身體《沈默的發炎》（ Silent Inflammation) 。   《沈默的發炎》是一種粒線體功能缺失造成的慢性疾病。例如：睡眠障礙、代謝綜合症、憂鬱及心理不適等症狀。   《沈默的發炎》會使人體內《色胺酸》代謝轉成《犬尿氨酸》，而使色氨酸水平大幅下降，並導致血清素缺乏，造成褪黑激素的合成減少。因缺乏血清素，就容易失眠和產生睡眠障礙。   因此，失眠首要降低慢性發炎，才有機會平衡血清素及褪黑激素的水平！   【降低慢性發炎的微營養元素】 Q10 輔酶、 D3+K2 、 Omega-3 （ EPA ／ DHA ）、葉酸、 B12 、 Pycnogenol 海岸松皮萃取物、薑黃素、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂。   在這裡我們先來談談《鎂》，每種鎂都有不同強化範圍， 《檸檬酸鎂》 進入肌肉，幫助醣類代謝、排便順暢、提升運動表現； 《甘胺酸鎂》 有助於良好睡眠，能將鎂直接輸送到大腦中，促進血清素合成，能增加神經和壓力的抵抗力，提高睡眠質量。   ● 檸檬酸鎂 ：白天服用 ● 甘胺酸鎂 ：晩上睡前服用 ❷   補充益生菌改善失眠   除了微營養元素，另外不可忽略《有益菌群》的重要性。益生菌不但可預防腸漏症造成的慢性發炎，此外，如同前述，缺乏血清素就容易失眠和產生睡眠障礙， 人體 95% 的血清素是在腸胃中生成，有益菌種參與腸粘膜細胞生成血淸素，對睡眠控制具有廣泛重要作用。   降低慢性發炎的每個微營養元素完整介紹，請參閱下方延伸閱讀。 下篇我將與各位分享《甲狀腺功能減退與失眠》的關係，敬請期待！   作者簡介 陳    諦    德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及 MITO L...

  內容目錄 1.    自律神經失調症狀有哪些？ 1 分鐘自我檢測 2.    什麼是自律神經失調？ 3.    為什麼我會自律神經失調？ 4.    自律神經失調該如何改善？ 5.    自律神經失調該吃什麼維他命？ 6.    礦物質鎂是什麼？ 7.    缺鎂會產生哪些症狀？ 8.    鎂為什麼對人體這麼重要？ 9.    吃什麼食物可以補充鎂？ 10.   每天建議吃多少鎂？ 11.   我該怎麼挑選鎂？ 12.   檸檬酸鎂何時吃？   Q1. 自律神經失調症狀有哪些？ 1 分鐘自我檢測 □    胸悶 □    腸胃失調 □    睡眠障礙 □     精神焦慮 □     耳鳴 □    心悸 □    頭痛   Q2. 什麼是自律神經失調？ ❶   所謂自律神經，是指無法由我們的意志所控制的神經，掌管了心跳、呼吸、血壓、體溫等重要的生理功能，即使是睡著的狀態，這些功能也會持續運作。 而自律神經又分為：〈交感神經〉與〈副交感神經〉，接著我來說明兩者差異：   ❷   〈交感神經〉是促進性的 ，當人體感受到壓力時，交感神經就會讓心跳加速、血壓上升、體溫升高，而且身體還會分泌大量的 「壓力荷爾蒙」可體松（ Cortisol ，又稱皮質醇） ， 讓身體處於警醒狀態，以應付所面臨的危險或挑戰。 ❸   〈副交感神經〉是抑制性的 ，讓人可以放鬆、促進消化等。   Q3. 為什麼我會自律神經失調？ ❶   若生活張弛有度，交感神經和副交感神經就可以正常發揮它們的功能。 ❷   但若長期處於緊張狀態，就會讓交感神經處於持續亢奮的狀態，讓身心過度耗損。 ❸   而 副交感神經無法發揮抑制 ...