Dih Chen

  摘要 在【十大微營養元素金字塔】中，包括〈四大骨幹微營養〉與〈六大側翼微營養〉。其中六大側翼微營養包含了：維生素Ｂ群、維生素 B12 、維生素 C 、鋅、硒、蝦紅素。簡單來說就是 增加能量與抗氧化 的營養元素所構成，讓新陳代謝能夠平衡，是維護健康的基本！   本篇我來跟大家介紹〈六大側翼微營養〉的「鋅」。鋅經常被視為是一種 「男人的營養」 ，許多專門設計給男性的營養補充品都會特別標榜鋅，坊間也常有暗示鋅跟「男性雄風」息息相關的說法，彷彿鋅是男性專屬的一種營養素。其實， 鋅參與的生化合成與代謝過程難以計數，在人體運作的各個環節中，幾乎可以說是「無役不與」，我們可以這麼說，若沒有鋅，人體所有新陳代謝活動都要停擺。   * 【十大微營養元素金字塔】 系列請參閱文末延伸閱讀。 閱讀這篇你將會知道 Q1 ∕ 缺乏鋅會有那些症狀？ Q2 ∕ 為什麼男人要補鋅？ Q3 ∕ 我是女生，我需要補鋅嗎？ Q4 ∕ 鋅有什麼功效？在人體扮演什麼角色？ Q5 ∕ 我可以從那些食物獲得鋅？ Q6 ∕ 那些人更適合額外補充鋅 Q7 ∕ 服用鋅的注意事項 Embed from Getty Images Q1/  缺乏鋅會有那些症狀？ ❶ 若缺乏鋅，可能會出現 生長遲滯、勃起功能障礙、腹瀉、脫髮、夜盲、舌炎、味覺遲鈍、指甲出現裂口或凹陷、免疫功能失調、傷口的癒合能力也會變差 。 ❷ 孕婦 的鋅營養不足，還可能會造成 胎兒生長遲滯與神經缺陷。 Q2/  為什麼男人要補鋅？ 主要是因為，鋅是男性精子的重要成分；在睪丸的功能上，也扮演重要的角色， 是精子、前列腺素的重要成分，所以才會被貼上男性專屬的標籤。   Q3/  我是女生，我需要補鋅嗎？ ❶ 當然需要 ！ ❷ 為什麼坊間都說男性要補鋅，難道女生不用嗎？根據 2005 ∼ 2008 年國民營養健康狀況變遷調查，臺灣成年國人的血鋅含量也是偏低的，我要提醒大家， 鋅不只是對男性很重要，對女性也一樣同等重要！ ❸ 如同上述， 以孕婦缺鋅的話，還可能會造成胎兒生長遲滯與神經缺陷！ Embed from Getty Images Q4/  鋅有什麼功效？在人體扮演什麼角色？ ❶ 鋅是人體超過 300 種酶素的組成成分， 在人體運作的各個環節幾乎是「無役不與」。 ❷ 鋅是精子

  內容目錄 1.    自律神經失調症狀有哪些？ 1 分鐘自我檢測 2.    什麼是自律神經失調？ 3.    為什麼我會自律神經失調？ 4.    自律神經失調該如何改善？ 5.    自律神經失調該吃什麼維他命？ 6.    礦物質鎂是什麼？ 7.    缺鎂會產生哪些症狀？ 8.    鎂為什麼對人體這麼重要？ 9.    吃什麼食物可以補充鎂？ 10.   每天建議吃多少鎂？ 11.   我該怎麼挑選鎂？ 12.   檸檬酸鎂何時吃？   Q1. 自律神經失調症狀有哪些？ 1 分鐘自我檢測 □    胸悶 □    腸胃失調 □    睡眠障礙 □     精神焦慮 □     耳鳴 □    心悸 □    頭痛   Q2. 什麼是自律神經失調？ ❶   所謂自律神經，是指無法由我們的意志所控制的神經，掌管了心跳、呼吸、血壓、體溫等重要的生理功能，即使是睡著的狀態，這些功能也會持續運作。 而自律神經又分為：〈交感神經〉與〈副交感神經〉，接著我來說明兩者差異：   ❷   〈交感神經〉是促進性的 ，當人體感受到壓力時，交感神經就會讓心跳加速、血壓上升、體溫升高，而且身體還會分泌大量的 「壓力荷爾蒙」可體松（ Cortisol ，又稱皮質醇） ， 讓身體處於警醒狀態，以應付所面臨的危險或挑戰。 ❸   〈副交感神經〉是抑制性的 ，讓人可以放鬆、促進消化等。   Q3. 為什麼我會自律神經失調？ ❶   若生活張弛有度，交感神經和副交感神經就可以正常發揮它們的功能。 ❷   但若長期處於緊張狀態，就會讓交感神經處於持續亢奮的狀態，讓身心過度耗損。 ❸   而 副交感神經無法發揮抑制 ，身心難以安頓，腸胃失調、睡眠障礙、耳鳴、心悸等 問題就可能會接踵而來。 ❹   一旦人在高壓的情況下，經常會 渴求甜食或垃圾食物的撫慰 ，這是因為體內可體松濃度過高，可體松會抑制血清素，帶來焦慮、緊張、憂鬱等負面情緒。 ❺ 血清素下降時，人就會特別想吃甜食，但甜食會讓血糖不穩定， →還會 增加發炎機率 ，而發炎反應又會 →造成 免疫力下降 、 DNA 損傷 等問題 →累積下來還可能會引起 細胞癌變 。 Embed from Ge