【十大微營養元素金字塔】鎂／自律神經失調、焦慮、失眠、慢性疲勞，一直想吃甜食，找不出原因？小心！你可能缺「鎂」
內容目錄
1. 自律神經失調症狀有哪些？1分鐘自我檢測
2. 什麼是自律神經失調？
3. 為什麼我會自律神經失調？
4. 自律神經失調該如何改善？
5. 自律神經失調該吃什麼維他命？
6. 礦物質鎂是什麼？
7. 缺鎂會產生哪些症狀？
8. 鎂為什麼對人體這麼重要？
9. 吃什麼食物可以補充鎂？
10. 每天建議吃多少鎂？
11. 我該怎麼挑選鎂？
12. 檸檬酸鎂何時吃？
Q1. 自律神經失調症狀有哪些？1分鐘自我檢測
□ 胸悶
□ 腸胃失調
□ 睡眠障礙
□ 精神焦慮
□ 耳鳴
□ 心悸
□ 頭痛
Q2.什麼是自律神經失調？
❶ 所謂自律神經，是指無法由我們的意志所控制的神經，掌管了心跳、呼吸、血壓、體溫等重要的生理功能，即使是睡著的狀態，這些功能也會持續運作。
而自律神經又分為：〈交感神經〉與〈副交感神經〉，接著我來說明兩者差異：
❷ 〈交感神經〉是促進性的，當人體感受到壓力時，交感神經就會讓心跳加速、血壓上升、體溫升高，而且身體還會分泌大量的「壓力荷爾蒙」可體松（Cortisol，又稱皮質醇），讓身體處於警醒狀態，以應付所面臨的危險或挑戰。
❸ 〈副交感神經〉是抑制性的，讓人可以放鬆、促進消化等。
Q3. 為什麼我會自律神經失調？
❶ 若生活張弛有度，交感神經和副交感神經就可以正常發揮它們的功能。
❷ 但若長期處於緊張狀態，就會讓交感神經處於持續亢奮的狀態，讓身心過度耗損。
❸ 而副交感神經無法發揮抑制，身心難以安頓，腸胃失調、睡眠障礙、耳鳴、心悸等問題就可能會接踵而來。
❹ 一旦人在高壓的情況下，經常會渴求甜食或垃圾食物的撫慰，這是因為體內可體松濃度過高，可體松會抑制血清素，帶來焦慮、緊張、憂鬱等負面情緒。
❺
血清素下降時，人就會特別想吃甜食，但甜食會讓血糖不穩定，
→還會增加發炎機率，而發炎反應又會
→造成免疫力下降、DNA損傷等問題
→累積下來還可能會引起細胞癌變。
Q4. 自律神經失調該如何改善？
其實，處於壓力時，致使粒線體加速損壞，身體各項功能就會失序而生病。透過營養，或調整生活型態等措施，防止粒線體受損，或修復已經受損的粒線體，就能杜絕許多慢性病的發生。微營養元素〈礦物質鎂〉能讓粒線體「發電」順暢，也能幫助人體抵銷壓力造成的自由基問題。
Q5. 自律神經失調該吃什麼維他命？
維持交感神經和副交感神經正常運作，可以補充礦物質〈鎂〉。
❶ 〈鎂〉是掌握電解質平衡的重要關鍵，對人體神經正常傳導、肌肉正常收縮至關重要，這2種功效是安眠的基本條件，在調節睡眠發揮了關鍵作用。
❷ 〈鎂〉能舒緩情緒，對精神方面，情緒健康絕對有正面助益。
❸ 〈鎂〉貯存不足，會使神經系統產生負面影響：不能忍受緊張、心跳加快，肌肉無力， ATP能量生產降低，粒線體疾病，糖尿病…等。
Q6. 礦物質鎂是什麼？
❶ 鎂是人體含量第4豐富的離子，也是超過 300 種酵素的組成成分，是粒線體能量轉換的重要樞紐，它可以說是粒線體能量代謝的經理人。
❷ 為什麼會用「經理人」來形容鎂呢？因為它管轄的任務太多了，不但管理超過600種的酶素，還參與了高達8成的生化代謝過程，而能量貨幣 ATP 也必須透過鎂才能高效生產，保持生物活性。
Q7. 缺鎂會產生哪些狀？
□ 不能忍受緊張
□ 失眠、睡眠品質不佳
□ 難以入睡、睡眠常中斷
□ 胸悶
□ 焦慮
□ 憂鬱
□ 暴躁
□ 容易偏頭痛
□ 抽筋
□ 心律不整
□ 不寧腿
□ 注意力不集中
□ 嗜吃甜食
□ 粒線體疾病
□ 糖尿病
Q8. 鎂為什麼對人體這麼重要？
❶ 鎂能舒緩情緒與精神方面的問題
根據研究指出，極低的鎂攝取量與憂鬱症之間，存在顯著的相關性。
❷
鎂能維持電解質平衡，穩定肌肉與神經
鈣、鈉、鉀、鎂等電解質的平衡，對人體神經正常傳導、肌肉正常收縮至關重要。鎂，正是掌握電解質平衡的重要關鍵！
❸
鎂能保持骨骼健康，如果缺鎂，骨骼就很容易變得脆弱。
〈建議鎂、鈣、維生素D三者相輔相成，必須要同時並存才能有效運作〉
❹
鎂能改善胰島素阻抗
糖尿病患者若補充鎂，能夠有效改善血糖參數以及糖尿病高危險群的胰島素敏感性參數。
Q9. 吃什麼食物可以補充鎂？
❶ 鎂的重要來源是綠葉蔬菜，它也是葉綠素的主要成分之一。
❷ 海帶、昆布、全穀類、堅果、食草動物的肉類也含有鎂。
Q10. 每天建議吃多少鎂？
❶ 衛福部國健署建議，營養素鎂的每日成人建議攝取量為男性：380毫克；女性320毫克。
❷ 每日攝取量約等於需要食用超過60顆堅果，大約600卡，將近一個便當的卡路里。若透過攝取無添加的微營養保健食品，能大幅減少身體的負擔，卡路里不到1/100。
Q11. 我該怎麼挑選鎂？
市面上常見種類有氧化鎂、氯化鎂、葡萄糖酸鎂和檸檬酸鎂等多種型態，我該如何選擇哪一種形式的鎂呢？
❶ 〈檸檬酸鎂〉是對人體最好的形式，因為它在體內具有生物活性，並且是最好利用的有機形式。
❷ 優點1：檸檬酸鎂可直接溶於水，吸收效率快5倍，優於市售常見氧化鎂、氯化鎂等形式。
❸ 優點2：檸檬酸鎂是由碳酸鎂與檸檬酸合成，相較其他型態，檸檬酸鎂更溫和；對消化敏感的人，接受度高，是理想的選擇。
Q12. 檸檬酸鎂何時吃？
鎂有舒緩神經與肌肉的效果，可以選擇在睡前補充，有助於提高睡眠品質。
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