Dih Chen

  人體若缺乏維他命 D ，表現在癥狀上，可能會出現 憂鬱、失眠、焦慮、指甲易斷裂或有白斑、長期頭痛、慢性疲勞、思路緩慢、肌肉抽筋，無力、食慾不振等， 適度補充維他命D3，對於緩解這些症狀相當有幫助，同時也能幫助預防許多種疾病。   理論上，對於缺乏維他命 D 的人來說，若想把維他命 D 值從 20ng/mL 提高到 30ng/mL ，每天就要多服用 1,000IU 的維他命 D3 ， 但是，若想達到理想的效果，恐怕得把劑量再提高才行。 根據德國 2019 年版的《 E.N.S.I.G.N 》刊物指出，從臨床報告來看，每天若僅服用 700 ∼ 1,000IU 維他命 D3 ， 只有 50 ％ 的人能夠達到 75nmol/L （ 30ng/ml ）的理想值，當劑量提高到 2,000IU 時，才能使 93 ％的受試者達到理想值。   關於維他命 D 的建議攝取量，德國的每日建議量大致如下： 嬰兒 1,000IU 兒童 3,000IU 成人 2,000IU 孕婦 4,000IU   在台灣，則明顯比較保守，根據國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，每日的建議攝取量如下： 0 ∼ 9 歲： 400IU 10 ∼ 18 歲： 400IU 19 ∼ 50 歲： 400IU ＞ 50 歲： 600IU 懷孕／哺乳期： 400IU 上限攝取量為每日 2000IU   畢竟國人缺乏維他命 D 的比例也很高，我認為可以比照德國標準，在補充劑量上再積極一點，才能達到補強甚至改善症狀、預防疾病的效果。 作者簡介   陳    諦    德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及 MITO Lab 粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由 30 多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。   延伸閱讀 《失眠系列》 l     什麼是睡眠障礙？還有哪些因素是容易忽略的失眠原因呢？ l     失眠該怎麼辦？先從這 2 個地方開始著手！降低慢性發炎 l    容易忽略的失眠原因—甲狀腺功能減退，是睡眠障礙和疲勞的罪魁禍首！ 《微營養元素高效保健》 【十大微營養元素金字塔】—【四大骨幹微營養】系列 l   

  圖｜德國慕尼黑市政廳廣場 什麼是慢性疲勞症候群？ 除了過勞，還有一種更棘手的疲勞問題，那就是慢性疲勞症候群，也稱為肌痛性腦脊髓炎（ myalgic encephalomyelitis ， ME ）。   慢性疲勞症候群的好發族群是年輕成人，女性比男性患病率高。有些慢性疲勞症候群是從孩童時期就已經埋下種子，隨著年齡增長，愈來愈明顯，到成年時變成神經性疾病，可能因為緊張、感染、疫苗注射、化學接觸或心理上的壓力（如失戀、失去親人、失業）等形形色色的原因被觸發，如果身邊親近的家人或友人不能諒解，認為病人只是無病呻吟或缺乏抗壓性，可能會更加重患者病情。   導致慢性疲勞症候群的病因至今還是無法完全釐清（目前常見的說法有：病毒感染、荷爾蒙失調、壓力、免疫系統失調 ⋯⋯ ），所以一般治療方式是以「減緩症狀」為目標，像是透過抗憂鬱劑、類固醇、 NADH 、抗組織胺或消炎藥等，另外再輔以心理治療或認知行為治療，以減輕低潮或肌肉疼痛的問題。   01 ／慢性疲勞症候群主要症狀 超過 6 個月以上，持續或反覆出現無法解釋的強烈疲勞、活動力嚴重下降，而且疲勞並非因過度勞動所致，病況也無法透過休息得到改善。   02 ／其他症狀（伴隨長期疲勞，有下列 4 項或以上的症狀請留意） (1) 低度發燒或畏寒 (2) 咽喉痛 (3) 頸部或腋下淋巴結腫脹 (4) 全身肌肉無力 (5) 肌肉酸痛 (6) 簡單勞動之後會產生持續 24 小時以上的倦怠感 (7) 頭痛 (8) 無紅腫現象的移動性關節痛 (9) 精神或神經症狀（如：畏光、視力短暫消失、健忘、躁動、思考力衰退、注意力不集中、憂鬱等） (10) 睡眠障礙（嗜睡或失眠）   很多慢性疲勞症候群的患者因為能量太低，任何輕微的感染或壓力，都可能讓他崩潰，無法正常社交、工作或生活。若置之不理，可能會演變成更棘手的生理或精神疾病，不可不慎。   03 ／如何預防病態疲勞？ 無論是過勞或是慢性疲勞症候群，這種病態性的疲勞，都不能掉以輕心，應該及時尋求專業醫師治療，以免造成更嚴重的問題，甚至致死。而最好的情況，當然是能夠防患未然，讓身體的發電廠不至於罷 工。   以下這幾點，可以幫助我們預防身體陷入病態性疲勞： ● 補充粒線體微營養 像

  根據臺灣自殺防治學會的民調發現，全台約 25% 的民眾有睡眠困擾、輕度失眠的問題， 15% 到重度失眠，不少人會仰賴「安眠藥」幫助睡眠。大部分醫生會開安眠藥及精神治療用藥，但若沒有對症下藥，副作用其實相當危險 ，也無法 有效解決失眠問題。其實，甲狀腺功能異常，是容易忽略的失眠原因，我建議大家可多關注 內分泌失調 的現象，一起從根本改善失眠。   閱讀這篇你將會知道 ❶ 甲狀腺為什麼會影響我們的睡眠？ ❷ 甲狀腺機能亢進，有什麼症狀？ ❸ 甲狀腺機能不足，有什麼症狀？ ❹ 該做何種檢查可以得知甲狀腺機能異常？ ❺ 如何預防甲狀腺功能低下？甲狀腺與碘之間的關係 ❻ 當發現甲狀腺機能異常時，我們能做什麼？ ❼ 該如何補充那些保健品 / 微營養元素，能對甲狀腺機能有幫助？   01 ／甲狀腺為什麼會影響我們的睡眠？   對於這個問題的答案，我們可以回顧 2018 年 British Journal of General Practice 英國科學家研究十多年的研究結論：甲狀腺激素 T4 （四碘甲狀腺素）和 T3 （三碘甲狀腺素）不僅控制人體的新陳代謝，而且也作為大腦的神經傳導物質。它們影響我們大腦與睡眠。在這份科學研究中表明： 血液中必須存在《正常》濃度水平的甲狀腺激素，才能容易入睡和保持穩定的睡眠質量。   如果甲狀腺過度活躍（濃度過高），或是不活躍（濃度過低，不足），人體的激素水平在夜間就無法維持恆定，一旦受影響，自然會睡不好，或是深度睡眠期被中斷，白天疲倦形成惡性循環。   02 ／甲狀腺機能亢進，有什麼症狀？   □ 失眠、不易入睡 □ 易怒 □ 躁動、內心不安 □ 心跳加速、心悸、心律失常 □ 食慾增加，但反而體重下降 □ 體溫上升、怕熱 □ 腹瀉   甲狀腺功能亢進，它是一種免疫紊亂，針對自身組織的抗體，刺激甲狀腺產生更多的甲狀腺激素，引起《格雷夫斯病》。   03 ／甲狀腺機能不足，有什麼症狀？   □ 失眠、不易入睡 □ 容易哭、能量不足 □ 容易覺得疲勞、容易累 □ 體重增加 □ 皮膚乾燥 □ 頭髮變脆弱、易掉髮 □ 注意力無法集中 □ 聲音沙啞 □ 有時