Dih Chen

請到新網站： https://reurl.cc/qLd8bg 身體「缺鎂」每晚翻來覆去睡不著 當粒線體因為自然老化或環境因素損壞，導致功能出現障礙時，人體的運作就會出問題，根據 2017 年德國萊堡大學 Prof. Dr. Dieter Riemann 研究，大約有 30% 的人類，患有其中一種睡眠障礙，主要原因與壓力有關。勞累、焦慮、入睡困難、內部時鐘失衡或心理上都是造成失眠的原因，但若查不出具體的失眠原因，那可能要檢視一下自己 是否缺了「鎂」這種微營養。   微營養小知識   幾乎所有慢性病都是來自粒線體損壞 —羅爾夫‧盧夫「粒線體醫學」 (1994)   我在 《微營養元素高效保健》 ( 天下雜誌出版 ) 一書所提到， 九成的疾病源自粒線體能量不足，長期補充微營養元素有效預防疾病 ，在微營養元素金字塔中，從頂端到基層的四種粒線體物質 〈四大骨幹微營養〉 ，包括 Omega-3 脂肪酸、維他命 D3 、礦物質鎂，以及輔酶 Q10 。若缺乏任何一種，人體整個協調運作就會亂了套。   鎂是人體含量第四豐富的離子，也是超過 300 種酵素的組成成分，更是粒線體能量轉換的重要樞紐 ，它可以說是粒線體能量代謝的經理人。睡眠問題與褪黑激素及血清素荷爾蒙有關，所以得從十大微營養元素金字塔—鎂開始補充！ 十大微營養元素金字塔 © 陳諦德國藥劑師 ★ 了解更多點這裡 ➤ 十大微營養元素組合 榮獲德國實用新型專利 鎂食物有哪些 鎂的重要來源是《綠葉蔬菜》，如菠菜、花椰菜、它也是葉綠素的主要成分之一；此外，海帶、紫菜、昆布、全穀類、南瓜籽、堅果、原味腰果、杏仁、 85% 黑巧克力、酪梨、葡萄、香蕉、奇異果、番石榴也含有鎂。 鎂雖然廣泛存在於許多蔬果中，卻常因過度清洗及烹煮，使得食物中的鎂一併流失。   鎂功效 ✔ 有助於良好睡眠 ✔ 預防暈眩 ✔ 舒緩情緒與緩解經前症候群 ✔ 有助心臟、肌肉及神經正常功能 ✔ 保持骨骼健康預防骨質疏鬆 ✔ 改善胰島素阻抗 ✔ 有助醣類代謝 ✔ 改善慢性發炎 ✔ 有助運動表現 / 肌耐力改善   補充鎂注意事項 l    鎂跟鈣的吸收程度，均會受膳食中其他營養所影響，飲食中若有過多的磷...

  人體若缺乏維他命 D ，表現在癥狀上，可能會出現 憂鬱、失眠、焦慮、指甲易斷裂或有白斑、長期頭痛、慢性疲勞、思路緩慢、肌肉抽筋，無力、食慾不振等， 適度補充維他命D3，對於緩解這些症狀相當有幫助，同時也能幫助預防許多種疾病。   理論上，對於缺乏維他命 D 的人來說，若想把維他命 D 值從 20ng/mL 提高到 30ng/mL ，每天就要多服用 1,000IU 的維他命 D3 ， 但是，若想達到理想的效果，恐怕得把劑量再提高才行。 根據德國 2019 年版的《 E.N.S.I.G.N 》刊物指出，從臨床報告來看，每天若僅服用 700 ∼ 1,000IU 維他命 D3 ， 只有 50 ％ 的人能夠達到 75nmol/L （ 30ng/ml ）的理想值，當劑量提高到 2,000IU 時，才能使 93 ％的受試者達到理想值。   關於維他命 D 的建議攝取量，德國的每日建議量大致如下： 嬰兒 1,000IU 兒童 3,000IU 成人 2,000IU 孕婦 4,000IU   在台灣，則明顯比較保守，根據國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，每日的建議攝取量如下： 0 ∼ 9 歲： 400IU 10 ∼ 18 歲： 400IU 19 ∼ 50 歲： 400IU ＞ 50 歲： 600IU 懷孕／哺乳期： 400IU 上限攝取量為每日 2000IU   畢竟國人缺乏維他命 D 的比例也很高，我認為可以比照德國標準，在補充劑量上再積極一點，才能達到補強甚至改善症狀、預防疾病的效果。 作者簡介   陳    諦    德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及 MITO Lab 粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由 30 多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。   延伸閱讀 《失眠系列》 l     什麼是睡眠障礙？還有哪些因素是容易忽略的失眠原因呢？ l     失眠該怎麼辦？先從這 2 個地方開始著手！降低...

  圖｜德國慕尼黑市政廳廣場 什麼是慢性疲勞症候群？ 除了過勞，還有一種更棘手的疲勞問題，那就是慢性疲勞症候群，也稱為肌痛性腦脊髓炎（ myalgic encephalomyelitis ， ME ）。   慢性疲勞症候群的好發族群是年輕成人，女性比男性患病率高。有些慢性疲勞症候群是從孩童時期就已經埋下種子，隨著年齡增長，愈來愈明顯，到成年時變成神經性疾病，可能因為緊張、感染、疫苗注射、化學接觸或心理上的壓力（如失戀、失去親人、失業）等形形色色的原因被觸發，如果身邊親近的家人或友人不能諒解，認為病人只是無病呻吟或缺乏抗壓性，可能會更加重患者病情。   導致慢性疲勞症候群的病因至今還是無法完全釐清（目前常見的說法有：病毒感染、荷爾蒙失調、壓力、免疫系統失調 ⋯⋯ ），所以一般治療方式是以「減緩症狀」為目標，像是透過抗憂鬱劑、類固醇、 NADH 、抗組織胺或消炎藥等，另外再輔以心理治療或認知行為治療，以減輕低潮或肌肉疼痛的問題。   01 ／慢性疲勞症候群主要症狀 超過 6 個月以上，持續或反覆出現無法解釋的強烈疲勞、活動力嚴重下降，而且疲勞並非因過度勞動所致，病況也無法透過休息得到改善。   02 ／其他症狀（伴隨長期疲勞，有下列 4 項或以上的症狀請留意） (1) 低度發燒或畏寒 (2) 咽喉痛 (3) 頸部或腋下淋巴結腫脹 (4) 全身肌肉無力 (5) 肌肉酸痛 (6) 簡單勞動之後會產生持續 24 小時以上的倦怠感 (7) 頭痛 (8) 無紅腫現象的移動性關節痛 (9) 精神或神經症狀（如：畏光、視力短暫消失、健忘、躁動、思考力衰退、注意力不集中、憂鬱等） (10) 睡眠障礙（嗜睡或失眠）   很多慢性疲勞症候群的患者因為能量太低，任何輕微的感染或壓力，都可能讓他崩潰，無法正常社交、工作或生活。若置之不理，可能會演變成更棘手的生理或精神疾病，不可不慎。   03 ／如何預防病態疲勞？ 無論是過勞或是慢性疲勞症候群，這種病態性的疲勞，都不能掉以輕心，應該及時尋求專業醫師治療，以免造成更嚴重的問題，甚至致死。而最好的情況，當然是能夠防患未然，讓身體的發電廠不至於罷 工。   以下這...