維他命D積極補充效果更好！改善憂鬱、失眠、焦慮、慢性疲勞
人體若缺乏維他命D，表現在癥狀上，可能會出現憂鬱、失眠、焦慮、指甲易斷裂或有白斑、長期頭痛、慢性疲勞、思路緩慢、肌肉抽筋，無力、食慾不振等，適度補充維他命D3，對於緩解這些症狀相當有幫助，同時也能幫助預防許多種疾病。
理論上，對於缺乏維他命D的人來說，若想把維他命D 值從20ng/mL 提高到30ng/mL，每天就要多服用1,000IU
的維他命D3，但是，若想達到理想的效果，恐怕得把劑量再提高才行。根據德國2019 年版的《E.N.S.I.G.N》刊物指出，從臨床報告來看，每天若僅服用700 ∼ 1,000IU維他命D3， 只有50 ％
的人能夠達到75nmol/L（30ng/ml）的理想值，當劑量提高到2,000IU
時，才能使93％的受試者達到理想值。
關於維他命D 的建議攝取量，德國的每日建議量大致如下：
嬰兒1,000IU
兒童3,000IU
成人2,000IU
孕婦4,000IU
在台灣，則明顯比較保守，根據國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，每日的建議攝取量如下：
0 ∼ 9 歲：400IU
10 ∼ 18 歲：400IU
19 ∼ 50 歲：400IU
＞ 50 歲：600IU
懷孕／哺乳期：400IU
上限攝取量為每日2000IU
畢竟國人缺乏維他命D 的比例也很高，我認為可以比照德國標準，在補充劑量上再積極一點，才能達到補強甚至改善症狀、預防疾病的效果。
作者簡介
陳 諦
德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及MITO Lab粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由30多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。
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陳 諦
德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及MITO Lab粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由30多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。
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