Dih Chen

  圖｜慕尼黑中央火車站聖誕節  ( 友人吳先生提供 ) 2021 年在無助中的天助自助 - 微營養元素是安靜中存在的力量。二年多來的疫情，隔絕了人與人的來往！多少人，無助的離開人世，都是那看不見的病毒！全世界用盡了一切防疫措施，病毒依然娼狂，我們是否要在無助中自我反省？   黑夜的雪中，燈光顯得明亮，嚴冬過後，才有希望的春天！二年多都無法回國，家鄉是如此的遙遠！我只能夠藉此在 2021 年聖誕節歲末之際，祝福大家身體健康！   作者簡介 陳   諦    德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及 MITO Lab 粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由 30 多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。 延伸閱讀 德國國家藥劑師陳諦：在安靜中存在力量

  圖｜攝於德國慕尼黑奧林匹克公園 「我能做些什麼來解決睡眠問題？」 「我怎麼能睡得好，自然的戰勝失眠？」   其實，《沒有足夠的微營養元素》，就會影響睡眠品質；那麼，該補充什麼樣的微營養來改善呢？我想從 2 個面向跟各位說明：   ❶   補充微營養元素改善失眠 睡眠障礙不但是晩上問題，更是白天的問題！勞累、焦慮、憂鬱、心理壓力，緊張造成身體《沈默的發炎》（ Silent Inflammation) 。   《沈默的發炎》是一種粒線體功能缺失造成的慢性疾病。例如：睡眠障礙、代謝綜合症、憂鬱及心理不適等症狀。   《沈默的發炎》會使人體內《色胺酸》代謝轉成《犬尿氨酸》，而使色氨酸水平大幅下降，並導致血清素缺乏，造成褪黑激素的合成減少。因缺乏血清素，就容易失眠和產生睡眠障礙。   因此，失眠首要降低慢性發炎，才有機會平衡血清素及褪黑激素的水平！   【降低慢性發炎的微營養元素】 Q10 輔酶、 D3+K2 、 Omega-3 （ EPA ／ DHA ）、葉酸、 B12 、 Pycnogenol 海岸松皮萃取物、薑黃素、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂。   在這裡我們先來談談《鎂》，每種鎂都有不同強化範圍， 《檸檬酸鎂》 進入肌肉，幫助醣類代謝、排便順暢、提升運動表現； 《甘胺酸鎂》 有助於良好睡眠，能將鎂直接輸送到大腦中，促進血清素合成，能增加神經和壓力的抵抗力，提高睡眠質量。   ● 檸檬酸鎂 ：白天服用 ● 甘胺酸鎂 ：晩上睡前服用 ❷   補充益生菌改善失眠   除了微營養元素，另外不可忽略《有益菌群》的重要性。益生菌不但可預防腸漏症造成的慢性發炎，此外，如同前述，缺乏血清素就容易失眠和產生睡眠障礙， 人體 95% 的血清素是在腸胃中生成，有益菌種參與腸粘膜細胞生成血淸素，對睡眠控制具有廣泛重要作用。   降低慢性發炎的每個微營養元素完整介紹，請參閱下方延伸閱讀。 下篇我將與各位分享《甲狀腺功能減退與失眠》的關係，敬請期待！   作者簡介 陳    諦    德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及 MITO Lab 粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由 30 多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。   延伸 閱 讀   《失眠系列》 l     什麼是睡眠

  圖｜攝於德國Kochel am See 濱湖科黑爾 什麼是睡眠障礙？ 如果患有以下三種症狀就會被稱為：「睡眠障礙」也稱為「失眠」或「睡眠不足」。   ❶ 入睡困難 ❷ 即使睡的足夠，但是沒有安寧的睡眠 ❸ 整晩難以入睡   緊張和壓力是睡眠的大敵，職業型態、生活事件，身體不適都有可能導致晩上無法入睡。現代社會的生活方式：白天和黑夜的分界模糊，導致我們生理時鐘的結構喪失，另外工作能量增加導致壓力，使人無法放鬆，惟有身體放鬆才能入睡！幾乎每一個人在某個時期都有過睡眠障礙，而主要的原因是壓力！過去十年中，睡眠困擾的人數倍增，人們幸福受損而且產生了許多疾病，造成經濟大量的損失。 但是你有沒有想過還有其它原因造成失眠呢？   其他失眠的原因   ❶ 如果 《沒有足夠的微營養物質》 ，就會影響睡眠品質，忽視了營養物質平衡，粒線體能量長期缺失，氧化壓力增加，就會轉化為疲勞，造成失眠。   ❷ 是否患有 《甲狀腺功能減退》 或是 《甲狀腺功能退化》？ 這個非常容易忽略，若沒有注意到的問題，往往長期會影響睡眠，因為疲勞是甲狀腺功能減退症最常見的症狀。   ❸ 《低血壓》 也是常見造成失眠的原因！如果血壓低於 90/60mmHg ，組織供應的氧氣明顯減少導致慢性疲勞，注意力不集中，頭暈等症狀。   ❹ 《貧血缺鐵》 導致血液中血紅蛋白濃度降低，引發持續疲勞。   在德國大約 20% 的人口患有失眠！如果失眠持續 3-4 週，就會影響心理健康，失眠對人體不僅傷害身體也傷害靈魂！失眠導致憂鬱和疲憊，造成免疫系統減弱、肥胖、心力衰竭，高血壓等後果。   「我能做些什麼來解決睡眠問題？」 「我怎麼能睡得好，自然的戰勝失眠？」 歡迎你與我分享，我將在下篇提出我日常工作的經驗提供給大家參考。   作者簡介 陳諦    德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及 MITO Lab 粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由 30 多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。 延伸 閱 讀   《失眠系列》 【失眠系列】失眠該怎麼辦？先從這2個地方開始著手！