【失眠系列】什麼是睡眠障礙？還有哪些因素是容易忽略的失眠原因呢？

作者： 陳諦德國藥劑師

 

Kochel am See 濱湖科黑爾
圖｜攝於德國Kochel am See 濱湖科黑爾

什麼是睡眠障礙？

如果患有以下三種症狀就會被稱為：「睡眠障礙」也稱為「失眠」或「睡眠不足」。

 

❶ 入睡困難

❷ 即使睡的足夠，但是沒有安寧的睡眠

❸ 整晩難以入睡

 

緊張和壓力是睡眠的大敵，職業型態、生活事件，身體不適都有可能導致晩上無法入睡。現代社會的生活方式：白天和黑夜的分界模糊，導致我們生理時鐘的結構喪失，另外工作能量增加導致壓力，使人無法放鬆，惟有身體放鬆才能入睡！幾乎每一個人在某個時期都有過睡眠障礙，而主要的原因是壓力！過去十年中，睡眠困擾的人數倍增，人們幸福受損而且產生了許多疾病，造成經濟大量的損失。但是你有沒有想過還有其它原因造成失眠呢？

 

其他失眠的原因

 

❶ 如果《沒有足夠的微營養物質》，就會影響睡眠品質，忽視了營養物質平衡，粒線體能量長期缺失，氧化壓力增加，就會轉化為疲勞，造成失眠。

 

❷ 是否患有《甲狀腺功能減退》或是《甲狀腺功能退化》？

這個非常容易忽略，若沒有注意到的問題，往往長期會影響睡眠，因為疲勞是甲狀腺功能減退症最常見的症狀。

 

❸《低血壓》也是常見造成失眠的原因！如果血壓低於90/60mmHg，組織供應的氧氣明顯減少導致慢性疲勞，注意力不集中，頭暈等症狀。

 

❹《貧血缺鐵》導致血液中血紅蛋白濃度降低，引發持續疲勞。

 

在德國大約20%的人口患有失眠！如果失眠持續3-4週，就會影響心理健康，失眠對人體不僅傷害身體也傷害靈魂！失眠導致憂鬱和疲憊，造成免疫系統減弱、肥胖、心力衰竭，高血壓等後果。

 

「我能做些什麼來解決睡眠問題？」

「我怎麼能睡得好，自然的戰勝失眠？」


歡迎你與我分享，我將在下篇提出我日常工作的經驗提供給大家參考。

 

作者簡介

陳諦  
德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及MITO Lab粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由30多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。



延伸閱讀
 
《失眠系列》



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為什麼要選長效緩釋型維他命C？而且還要晚上睡前吃？！

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  人無法自己合成維他命C，必須從食物攝取 在人類演化中，喪失了自己合成維他命C的能力，所以我們每天必須從食物中攝取維他命C。維他命C的劑量因人而異，好比肥胖者、慢性病者、生病時、懷孕中與一般成人，需求量都不同。我們身體每天新陳代謝，維他命C具有高度抗氧化力，可預防人體細胞被氧化，助於組織修復，對於免疫系統的調節有其生理上功效。 　　　　 水溶性維他命儲存體內時間短 ► 緩釋型維他命C 維他命C因屬水溶性，很快就能進入人體，經過腸吸收進入血液，但不能被器官儲存。不過腎臟有調節體內維生素C排泄的作用，當維他命C含量超過100 mg，我們的粒線體有一個幫浦，能夠把多餘沒有被使用的維他命C，從腎臟排出！ 　　 這100mg在人體大約只停留2小時，因此我們要選長效性維他命C。若把維他命C鎖在脂肪中，使維他命C慢慢釋放，平均大約可停留在體內8小時左右，白天服用的到下午就消失了。在我們的飮食中，多少會攝取一些維他命C食物，好比甜椒、芭樂、青花菜、奇異果，所以白天一粒即可，然而晚上8點以後，因沒有再進食，故在人體存留很少！這也就是為什麼晚上服用的重要性大於白天！ 　　 新陳代謝作用不能缺少它 ►高度抗氧化力 你知道嗎，我們的免疫系統、中央神經系統、膠原蛋白合成、鐵的吸收、胃酸生成、肝臟排毒，這些都是在白天進行的！假設我們沒有服用長效性維他命C，它存在人體時間很短就排出，無法對我們的新陳代謝發揮作用，沒有選擇對的維他命型式，也就喪失了效果。 　　 各種激素不能缺少它 ►晚上睡前吃提高免疫力 人體的腦下垂體荷爾蒙，以及產生的荷爾蒙〈釋放激素〉促甲狀腺釋放激素、促腎上腺釋放激素、促性腺激素、生長激素等 ，它們都是在人體凌晨3.4點在腸中合成釋放激素。長效型維他命C才有足夠的量得以在半夜維持運行。
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作者： 陳諦德國藥劑師
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  因為新冠疫情的關係，最近有非常多人私訊問我，還有什麼方法，可以增加抵抗力？面對新冠肺炎，該吃什麼來保健身體呢？這個問題也就呼應到我一直以來所倡導的「十大微營養元素金字塔」。除了這十大最重要的微營養物質之外，還有「一群」很重要的粒線體友軍非提不可，他們就是「益生菌」，來幫身體創造一個好的「環境」！大家都知道吃益生菌對身體有許多好處，但你知道益生菌該怎麼選擇嗎？如何養出一肚子的好菌，維持健康的腸內環境呢？一起來了解！ 內容目錄 腸道微生態失衡對新冠肺炎的影響 如何養出一肚子好菌　藥師推４大秘訣維持健康腸內環境 防疫補給微營養保健套餐 益生菌挑選指南   這樣挑好菌 腸道菌群的８大功能 我們的腸菌數量遠比人體的細胞數量還大，這些小東西在我們的免疫、內分泌等方面，可是扮演極重要的角色，而且， 腸道的健康與否，甚至也跟新冠肺炎有關係！ 腸道是我們人體最重要的免疫器官，有大量的免疫細胞集中在腸道 ，而我們的腸黏膜就像網子一樣，它可以避免毒素或壞菌（不管是我們自己吃進來的，或者是本來就「住」在腸子裡的）進入血液危害身體， 「網子」愈是緊密，有毒物質就愈不容易通過。   但很多原因都會造成腸黏膜受損，像是 腸道菌生態失衡（d ysbiosis ） 、腸道血液供應不足、腸動力障礙等，都會影響腸黏膜的健康。一旦腸道出問題，腸黏膜 這「網子」就愈稀疏，造成 腸漏症 （ Leaky Gut Syndrome ）， 有毒物質或是一些應該被篩掉的大分子物質就比較容易長驅直入，引起感染或疾病。   01／腸道微生態失衡對新冠肺炎的影響 前陣子我讀到一篇在英國醫學雜誌營養預防與健康所發表的文獻，剛好談及服用微營養元素— 益生菌與新冠肺炎的影響。 從英國 37 萬新冠病毒測試中，發現其中有 175,600 人定期服用微營養元素，而 197,000 人沒有服用。在所有測試人中有 23,521 人有 COVID-19 陽性反應，其中， 尤其是服用益生菌的女性中，觀察到呈現陽性有較低風險關係，降低 14% 的風險，使得感染率降低！ 這個觀點倒是值得我們未來持續研究關注。   而在我的 《微營養元素高效保健》 一書中，曾談及 菌腸腦軸 （ microbiota-gut-brain axis ）的概念，也就是微生物、腸與腦的關係。簡單來說，腸道消化
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【常見健康問題】不可逆的帕金森氏症(2) 維他命D3對帕金森氏症的重要性

作者： 陳諦德國藥劑師
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