Dih Chen

您是否經常莫名覺得胸悶、焦慮、暴躁、睡眠品質不佳、容易偏頭痛、抽筋，甚至還出現心律不整，或是對食物的渴望和過度進食。如果是，又查不出具體的毛病，那您可能要檢視一下自己的日常飲食，是否缺了「鎂」這種營養素。其實這是身體告訴我們缺乏「 鎂 」的警訊！    「 鎂 」和「綜合維他命B群 」都是能夠產生能量的營養素，若缺乏這些必要的能量營養元素，就會使得食物無法獲得妥善的消化與吸收作用，導致人體產生許多症狀，像是低血糖、焦慮、肥胖。 鎂的功能 ❶ 鎂是輔因子，能協助酵素發動體內各種化學反應，是人體賴以生存的重要礦物質！ ❷ 鎂能夠產生與運送能量， 維持醣類正常代謝 。 ❸ 鎂能幫助神經訊號的傳導， 幫助入眠 。 ❹ 鎂能夠使肌肉放鬆， 增進運動表現 。 該選哪一種鎂？ 鎂在自然界中是以無機鹽的形式存在，而有機鎂—— 「 檸檬酸鎂 」 對人體吸收更快！檸檬酸鎂是由 碳酸鎂 與 檸檬酸 合成，相較其他鎂的型態更溫和。 「鎂」力加倍，檸檬酸鎂加B群 我們人在壓力的情況下，會消耗大量的鎂，人體需要高劑量的檸檬酸鎂來維持肌肉功能，增加肌肉活力，並且需要《 維他命B群》來穩定神經，減少緊張。 檸檬酸鎂及維他命B群不足，會導致神經緊張、會使人疲倦、記憶力下降、注意力不集中，造成躁動不安、神經質、睡眠障礙、脖子及肩膀緊繃。 作者簡介   陳    諦    德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及 MITO Lab 粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由 30 多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。   延伸閱讀 《失眠系列》 l     什麼是睡眠障礙？還有哪些因素是容易忽略的失眠原因呢？ l     失眠該怎麼辦？先從這 2 個地方開始著手！降低慢性發炎 l    容易忽略的失眠原因—甲狀腺功能減退，是睡眠障礙和疲勞的罪魁禍首！ 《微營養元素高效保健》 【十大微營養元素金字塔】—【四大骨幹微營養】系列 l   《礦物質鎂》 自律神經失調、焦慮、失眠、慢性疲勞，一直想吃甜食，找不出原因？小心！你可能缺「鎂」 l     《礦物質鎂》 如何幫助睡眠？德國國家藥劑師陳諦教你從微營養元素   檸檬酸鎂開始補充！  

  絕大多數的動植物都可以由葡萄糖自行合成維他命C，像是狗，就是可以自行製造維他命C的動物！然而，人類是少數無法自行合成維他命C的動物，但它又非常重要不可缺少，所以我們一定要攝取足夠。 　　 維生素C有助於  ❶免疫系統的正常功能 90%的免疫系統是在腸中合成腦下垂體。維他命C能促進腦下垂體刺激女性荷爾蒙的分泌，使雌激素增加，養護卵巢。 ❷神經系統的正常功能 中央神經系統的血清素、多巴胺生成與維他命C有關。 ❸膠原蛋白合成 只有維他命C的存在，才能生成膠原蛋白。 ❹正常的能量代謝 維他命C加速酒精代謝以及排毒。 ❺增加鐵的吸收 維他命C還原三價的鐵成二價的鐵才能吸收。還原形態的鐵(二價鐵離子)較氧化形態(三價鐵離子)吸收率較高。 ❻ 減少疲勞 維他命C能消除誘發疲勞的活性氧類，而有助於消解疲勞。 　　 那些人該注意不宜攝取過量維他命C 維他命C是酸性物質，胃酸分泌過多的人，應留意！選擇具「抗壞血酸鹽」成分的維他命C進行緩衝，含有較少的酸，在胃部能更容易吸收！過多維他命C會增加痛風發作！有痛風的人也該留意！再次提醒，記得在睡前服用長效型維他命C 500 mg，晚上服用，才能有足夠的量，得以在小腸中合成人體的各種賀爾蒙。 　　

  前幾天的新聞報導，電影黑豹男主角—查德威克鮑曼8月29日大腸癌病逝，享年43歲！根據台灣衛福部公告2017年國人十大死因，大腸癌發生人數，連12年排名第1。 　　 大腸癌再度引起熱議，除了先天與遺傳、基因有關，後天的肥胖、生活型態不佳更是助長罹癌的殺手。均衡飲食與良好的生活型態外， 我建議每天服用維他命D3！ 維他命D3不只是骨骼維他命，更是「抗癌維他命」！ 　　 維他命D可抑制癌細胞生長是因為 ❶  維他命D 能減少癌細胞強度 ❷  維他命D 能減少細胞分裂 ❸  維他命D 弱化微血管生成供應癌細胞 ❹  維他命D 能抑制癌細胞轉移 　　 維他命D與大腸癌有關 早在2011年在國際癌症雜誌（The International Journal of Cancer 2011）中發表指出： 血液中維他命D水平越高，與較低的大腸癌風險有關！ 　　 維他命D的水平影響大腸癌發病率 2019年美國研究團隊在Nurses‘ Health Study and fallow-up study發表找出原因： 維他命D在免疫系統的重要作用對腫瘤細胞生長有影響！ 血液中維他命D的水平，影響大腸癌發病率。 　　 為了你的健康請每天服用維他命D3 在德國許多醫生都知道癌症病患的維他命D濃度很低！雖然我們把血液中維他命D濃度定為20 ng / mL，而低於20的水平就被認為是維他命D缺乏；但是仍然太低。 研究指出，每提高10 ng/ mL，可降低腸癌風險15%！服用高劑量維他命D，建議也請先諮詢醫師與藥師的指示。 　　 ★了解更多點這裡  ➤ 【防疫必備】維生素 D ／抗疫大作戰！全民增強抵抗力 維他命 D 可降低感染新冠肺炎的風險 ️ ●  YouTube ： https://www.youtube.com/channel/UCBWOg74siPAV6VvPdu5jZqA ● 《微營養元素高效保健》天下雜誌出版    點我進博客來連結 作者簡介 陳     諦    德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及 MITO Lab 粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由 30 多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。