【失眠系列】失眠該怎麼辦？先從這2個地方開始著手！降低慢性發炎
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圖｜攝於德國慕尼黑奧林匹克公園
「我能做些什麼來解決睡眠問題？」「我怎麼能睡得好，自然的戰勝失眠？」
其實，《沒有足夠的微營養元素》，就會影響睡眠品質；那麼，該補充什麼樣的微營養來改善呢？我想從2個面向跟各位說明：
❶ 補充微營養元素改善失眠
睡眠障礙不但是晩上問題，更是白天的問題！勞累、焦慮、憂鬱、心理壓力，緊張造成身體《沈默的發炎》（Silent Inflammation)。
Q10輔酶、D3+K2、Omega-3（EPA／DHA）、葉酸、B12、Pycnogenol海岸松皮萃取物、薑黃素、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂。
●甘胺酸鎂：晩上睡前服用
❷ 補充益生菌改善失眠
除了微營養元素，另外不可忽略《有益菌群》的重要性。益生菌不但可預防腸漏症造成的慢性發炎，此外，如同前述，缺乏血清素就容易失眠和產生睡眠障礙，人體95%的血清素是在腸胃中生成，有益菌種參與腸粘膜細胞生成血淸素，對睡眠控制具有廣泛重要作用。
下篇我將與各位分享《甲狀腺功能減退與失眠》的關係，敬請期待！
作者簡介
陳 諦
德國國家藥劑師，畢業於德國杜塞道夫大學醫學院藥學系，曾任職於拜耳藥廠生產部基爾廠，擔任生產部主任。目前為德國慕尼黑聖安東尼藥局及MITO Lab粒線體研究中心負責人，專研粒線體自然保健，藉由30多年在德國經營藥局親身經驗，喚起每一個人了解粒線體的重要。
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