【維他命Ｄ系列】我與維他命D3的距離—第３堂

 

那一天，我在德國聖安東尼西大藥房〈St. Antonius-Apotheke〉中，與客人解說關於服用維他命D3的兩三事。

現代醫學就是以抽血檢驗 25(OH)D的濃度，正常血清中的維他命D3值如下：25(OH)D是30-100 ng/mL(納克/毫升) ，若小於20 ng/mL則表示嚴重缺乏！像是在德國，有維他命D的快速測試器，能在家中，用一滴血就可測出，藉由數據得知我們身體內的維他命D濃度外，也就可以算出應該服用多少維他命D3。

 

缺乏維他命D3會出現何種現象？

憂鬱、失眠、神經緊張、指甲易斷裂，並且有白斑、長期頭痛、慢性疲勞、思路缓慢、肌肉抽筋，無力、食慾不振…等。活性的維他命D3幾乎存在每一個細胞中！此外，在研究中顯示缺乏維他命D3與許多疾病相關，包括肌肉骨骼系統疾病、自體免疫疾病、過敏性疾病、感染性疾病、神經系統疾病、呼吸系統疾病、心血管(循環)系統疾病、肝膽系統疾病、代謝症候群相關疾病。

因此，補充適當的維他命D3，對骨骼、免疫系統、腸、腎、副甲狀腺的健康，並且對癌細胞預防，肌肉生成及鈣的運輸，心臟及血液循環及血管正常運作，腦及神經系統傳送及荷爾蒙平衡，都有良好的改善效果。

 

維他命D3的劑量建議

每提高每日100 IU可以提高大約1ng/mL，舉例說明：若維他命D值 20ng/ml 欲達到30ng/ml就要増加多服用1,000單位！臨床醫學報告指出：每天服用1,000 IU維他命D3，參加研究者僅不到50%有效！而當增加到2,000 IU，就可以使93% 達到30ng/mL的正常値。

德國這裡的每日建議量：(IU/單位)

嬰兒 1,000 IU

小孩 3,000 IU (此指4至8歲)

孕婦 4,000 IU

成人 2,000 IU

在台灣，根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」107年公告修訂版草案，建議每天攝取量如下，也提供給各位參考：

0-9歲： 400 IU

10-18歲：400 IU

19-50歲：400 IU

>50歲： 600 IU

懷孕/哺乳期：400 IU

上限攝取量為每日 2,000 IU

由此可知，台灣對於維他命D劑量還是相對保守。

維他命D建議飯後服用，若需要大量食用，可分二至三次每日服用，與橄欖油或魚油等脂肪類一起服用吸收較佳。當動物缺乏維他命K2，而過高的維他命D值反而造成容易骨折！所以血管硬化、腸吸收障礙、骨質疏鬆都要加服用維他命K2！這些知識都是現在最新的研究，這也是維他命D3跟維他命K2 要一起服用的原因。