《陳諦德國藥劑師Q&A》維他命D3與維他命K2可以增加肌肉嗎？

 

非常感謝S先生對健康小學堂的提問：「維他命D3及維他命K2可以增加肌肉嗎？」這個問題好在，不但提出維他命D的問題；更把不可避免的維他命D輔助因子「維他命K2」連在一起提出討論！我想很多人越來越重視健康議題，對於如何有效增肌減脂的方法，也非常的關注，這次我們就從維他命D3與維他命K2來切入！

　　

1分鐘簡答

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維他命D3與維他命K2是可以增加肌肉的！

　　

原因有3點：

❶ 維他命D直接參與肌肉形成和維持！

❷ 肌肉質量下降與維他命D3補充缺乏有關！

❸ 維他命D使骨骼肌中的ll型肌肉細胞增加，能有效提升健身運動時，增加肌肉。

　

5分鐘詳答

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維他命D3及維他命K2是脂溶性維他命，更是我們不可缺少的營養元素。不但能提升免疫系統，也能保持骨骼健康，對肌肉的正面作用又重新引起人們的興趣。

　

2010年對老鼠試驗得知➤維他命D缺乏引起磷酸鹽缺乏症，是造成肌肉無力的主要原因！

肌肉細胞有維他命D受體的發現，支持了維他命D直接參與肌肉形成和維持。

　

2017年研究指出➤肌肉質量下降與維他命D3補充缺乏有關。這與我們隨著年齡增加，維生素D3會減少，肌肉質量與力量下降有關！

　

2015年研究發現➤活性骨化三醇〈維生素D3最重要的活性代謝產物之一〉増加了肌肉組織中粒線體的氧吸收！

　

• 維他命D改善了細胞對鈣的吸收，從而改善了肌肉收縮力。
• 維他命D活化了鈣的通道及礦物質進入肌肉。
• 磷酸鹽在肌肉細胞中產生能量ATP，維他命D使II型肌肉細胞〈強大的白色肌纖維，如耐力等訓練〉增加，能有效提升健身運動時，增加肌肉。

　

老年人產生維他命D能力下降，70歲老人與年輕人相比，下降了80%！所以補充維他命D尤為重要。德國建議每日補充維他命D3，劑量3,000單位，可増加雄性激素，進而増加肌肉質量。